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小S最喜欢的舞蹈：尊巴舞

尊巴舞的魅力

 曾经有从古巴归来的人士这样感叹：到了周末哈瓦那的马拉贡海滩，才知道狂欢的魅力，当两万人同时舞动的时候，才能体会生活带给我们的真正意义。的确，南美洲混血文化以其独特的魔力征服了整个世界。从足球到舞蹈，我们所能感知的东西可能只能用“梦幻”两个字来形容了。假期不是每天都有，加勒比的海滩、阳光、混血美女帅哥看起来太遥远，但有了尊巴，你就可以把每天的工作之余变成属于自己的狂欢！让我们一起在“尊巴”中释放热情。

选择尊巴的理由

一种全新的富于动感和热力的集体有氧课程——“尊巴”（ZUMBA）至少有3大理由可以使尊巴成为健身圈的又一流行项目：

其一，时下正风行于世界，真正自我的健身方式； 　其二，适合塑形、减脂，运动强度适中； 　其三，增强协调性、韵律感，健身过程充满乐趣。

技巧

第一：最最为基础的是理解音乐内涵

身心放松，身体放松，去感受音乐表达的情绪，读懂特有的节奏。只有理解了音乐，才有可能在动作上进行最恰如其分的发挥。很多人学习了很多动作，但一直无法进入Zumba境界，就是因为缺乏对音乐的理解。

第二：收紧腹部主动用力

去适应音乐节奏，这样才能最大限度地调动身体肌肉群，达到最好的锻炼效果。动作绵软无力，锻炼的效果和舞蹈的美感都会大打折扣。

第三：动作幅度最大化

在练习的过程中可以先尽可能让舞蹈动作幅度最大化。经过反复练习，在音乐中寻找对身体的控制感觉。放不开，动作幅度过小，就跟Zumba所洋溢出的激情和诱惑背道而驰了

在跳舞过程中我们能收获什么呢？

1、塑造优美的身形

　　经常练习舞蹈能通过四肢和肢体之间的协调，使得舞者更好的调整身体的姿势并调整呼吸，这对于塑造身体的曲线很有帮助，让你拥有更加迷人的身材。

　　2、精神状态更佳

　　你会发现经常跳舞的人，他们看起来容光焕发、神采奕奕，并且经常跳舞还能促进全身的新陈代谢以及血液循环，利于气血更加顺畅的运行，这也是使得人体从内而外迸发好气色的关键。

　　3、扩展交际圈

　　在跳舞的过程中，你会不断的结交新的朋友，这必然会使得你的交际「圈子」越来越大，因此你的见识会更广、趣味相投的朋友也会更多。

　　4、能吃苦、坚持

　　很多舞蹈动作看起来十分的简单、流畅，但是正所谓：“台上三分钟，台下十年

功”，很多舞蹈者都是经过许多个努力的日夜才得来的，而努力的背后是一颗能吃

苦、敢坚持的心，如果你不跳舞，也许从来都感同身受不了一个舞者所遇到的各种

心酸和挫折。

　　5、幸福感爆棚

　　跳舞是一件幸福、开心的事情，在跳舞的过程中你会收获不可言喻的幸福感

觉，也能在跳舞的过程中让你忘记生活中的一些不开心的事情，能让你少点抱怨、

少生气，更加积极的去面对生活。

6、增强自信心

　　对于一些缺乏自信心的人来说，选择跳舞是极好的选择。学会跳舞之后，体

重、外表对你来说不再是重点，你不会太在意衣服的Size，不会在意腿是不是很

粗，而能更有自信的去迎接一切挑战，不再躲在角落中做「丑小鸭」。

　　7、提升气质

　　经常练习舞蹈能使得身形更加优美、言行举止更加优雅，所以气质也自然提升

好几度，能让你在举手投足之间更有范儿。

　　8、更加强壮的身体

　　经常跳舞能有效的促进关节、肌肉、骨骼之间的调节，对于防止其受伤很有益

处，所以经常跳舞能使得人体的身体更加健康，抵抗力也不断增强，疾病自然就少了。

　　说了这么多跳舞的好处之后，相信很多人的心已经蠢蠢欲动起来，心动不如行

动，别再犹豫了。一起来跳舞吧!在跳舞的过程中不仅能变美，更能收获健康!

                                                     舞蹈室实拍

舞蹈是一项全身性娱乐运动，对参加者的身心很有好处，有明显的心理学价值。首

先，舞蹈有较强趣味性，在舞蹈当中，连贯的动作节奏很快，一整套动作连贯而流

畅，整齐而有韵律感，对乐感、灵巧度的锻炼很有帮助。而它的趣味性容易让人集

中和专注，忽略掉运动疲劳。学员跳舞时的表情陶醉而痴迷，没有一丝的刻意坚

持，不少学员完全沉浸在自己的世界里，自己在品味和体会。其二、 培养舞者气

质，舞蹈能较好地改善练习者的协调能力。它也是一种极具表现力的运动，通过舞

蹈课程，练习者在表现自己的同时培养了自信和气质。最后，舞蹈让人心情愉悦，

舞蹈教练们都把舞蹈称为“带着笑容去训练的项目”。

1.本活动是免费课程，无需收费

2.具体时间通知可加微信：18672368940（同手机号）

3.尊巴舞无需任何基础，即学即会。

4.适合人群：16岁以上，男女均可。

       扫一扫添加微信，免费参加！