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即将于11月3日举办的杭州马拉松，其赛道之虐，以31km以后连绵不断的爬坡而「闻名」，从钱塘江一桥到玉古路，可谓杭马的「绝望坡」，一坡连一坡。

因此，我们在赛前两周，组织「绝望坡」路段的折返LSD拉练活动，帮助想要开心完赛、想要PB成绩的跑者，更加熟悉和适应这段最虐的赛道，这样才能在比赛中，当体能极点与坡道爬升同时来临时，心中不慌，从容不迫，圆满完成最后的冲刺。

经过对路段车辆和通行情况的考察，我们将折返的起始点分别设在龙井路上的杭州花圃西入口，和虎跑路上的凤凰山路与虎跑路交叉口，两个折返点都会分别设置补给点。

跑者将一路从龙井路、龙井支路，跑到杨公堤、虎跑路，然后再折返。此路段单程距离为5.5km左右，建议大众跑者可以折返4次（23.2km），第一次折返E配速，当做热身，第二次折返模拟比赛M配速。

以正向和逆向反复去感受杭马「绝望坡」赛道，也是「刻意练习」的一种方法。很多跑者害怕跑坡，尤其到了后半程，肌肉疲劳的情况下，如果上下坡技术不好，非常容易抽筋和掉速。

所以，我们在拉练之前的半小时（7:00-7:30），会由专业跑步教练带领大家做技术热身和跑坡技术指导，帮助跑者更好地跑好爬升变化多的赛道。

我们还为每一位报名参加活动的跑者，准备了一份「平安锦囊」，大家可以在现场签到时领取；另外，所有报名的跑者还可以在10月27日免费参加马拉松赛前分享会与跑姿分析公开课。

期待与你相遇在最美赛道！

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 TIME / 活动时间 

10月19日 7:00-10:30

【流程安排】

【1】

7:00-7:10

签到（领取马拉松平安锦囊）

【2】

7:10-7:30

热身与跑坡技术指导

【3】

7:30-10:30

LSD拉练（10:30补给点撤离）

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杭州花圃西入口

地址：龙井路1号，殊胜龙井酒店对面

（注意：不是杨公堤上的花圃门口！！！）

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DISTANCE / 拉练距离 

折返的单程距离为5.8km

折返1次为11.6km（适合日常慢跑的跑者）

折返2次为23.2km（推荐此方案）

折返3次为34.8km（适合全马配速430以上的跑者）

建议跑者

根据自己的训练计划和训练配速，

自行选择折返次数，在150分钟内，完成LSD训练。

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【1】

补给服务

两个折返点

（杭州花圃西入口&凤凰山路与虎跑路交叉口）

均会提供矿泉水、运动饮料和水果补给；

【2】

存包服务

集合点（杭州花圃西入口）

提供存包服务，跑者可将非贵重物品暂时寄存；

【3】

热身与拉伸指导

活动现场由跑步教练，

带领跑者进行热身和拉伸，

以及跑坡的技术指导。

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适合有规律跑步习惯的跑者；

尤其是近期在备赛的马拉松跑者。

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• 马拉松平安锦囊

百练为每位报名参加拉练的跑者准备了一个贴心的小礼包（里面具体有什么呢？赶紧报名亲自来一探究竟吧！）

• 马拉松赛前指导

百练在LSD拉练后下一周的周日10月27日，组织马拉松赛前指导分享会与跑姿分析公开课，所有报名LSD活动的童鞋都可以免费参加。

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1、建议开跑前1-2小时吃好早饭，7分饱即可；

2、现场可以存包，早晚温差大，跑后吹风易感冒，建议自带更换的衣物，防止着凉；

3、活动现场提供水、饮料和水果补给，如果需要其他食物补给，可以自带；

4、集合地点有停车场，跑者可自行选择交通工具前往；

5、跑步过程中务必注意安全，遵守交通规则，避让车辆和行人；

6、LSD活动为折返跑，跑者需自行把握好训练量，不要贪量，量力而行。

7、有高血压、糖尿病等不适合剧烈运动的既往病史的跑者，以及活动前出现感冒、腹泻等身体不适的跑者，出于健康安全因素考虑，建议不要参加LSD拉练，如出现安全状况，责任自负。

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• 安全始终是第一位的。本次活动是一次非营利性的体验活动，旨在帮助跑者更好地适应赛道，沿途没有交通管控和领跑指引人员，请跑者提前自行熟悉好地图和路段；百练会为参加者购买人身意外保险，请跑者在跑步过程中遵守交通规则，不要硬撑配速和跑量，量力而行，一切以安全重；

• 活动现场提供补给，也希望大家本着节约资源，爱护环境的好习惯，不要浪费纸杯、乱扔垃圾，配合工作人员做好垃圾定点回收的工作；

• 体验类活动在确认付费之后，不予办理退费，请各位跑者在报名之前，确认好时间地点以及自己的行程；

• 报名者如有特殊情况，需要请假，可与客服申请调课（只可更换为线下公开课程），所以请跑者们珍惜活动机会，尽量不要请假；

• 报名成功之后，请确保手机畅通，及时关注来电或短信，客服会及时与您联系；因为课程人数众多，我们更推荐您扫码添加「百练小管家」为好友，以免耽误课程学习。

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