活动●健步跑【2018年】快乐健身之奥林匹克森林公园

2018年3月13日 19:00 ~ 2018年3月13日 23:00
限额100人
曹操
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    【咨询电话】曹操 15901024950

    【活动特色】森林公园健步跑,贵在 坚持、坚持、坚持,让我们先来坚持三个月吧,试着培养一下毅力吧!


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    健身跑又称慢跑,它是采用较长时间、慢速度、较长距离的有氧锻炼方法。其技术特点简单、易掌握,男女老少均可参加。该项运动不受场地、器材限制,可在田径场、公路、树林、公园及田间小路等地练习,是我国群众性体育活动中普遍开展的项目之一。

    健身跑防治冠心病跑速要慢,不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的,慢速跑对心脏的刺激比较温和。同时在跑步的过程中还要注意一下几个方面:

    1、步幅要小。动作要均衡,小步幅跑可主动降低肌肉在每跑一步中用力强度,尽可能减缓疲劳程度,延长跑步时间。

    2、跑程要长。跑程长时人体可主动地将当前血液中的血糖全部消耗掉,同时还可消耗掉体内蓄积的多余热量,这种主动消耗,是降低血脂、血糖、缓解血压的最好方法。

    3、要因人而异。这是从事健身跑的重要原则,每个人的体质和病情不同,因此在跑步中一定要结合自身情况进行。

    4、注意科学营养。许多人认为跑步的运动量很大,需大量补充动物蛋白,这是一种误区,慢跑主要是消耗血糖,对蛋白质的需求不大,跑步后补充碳水化合物食品为宜。

    5、走跑交替进行锻炼。可以先走一段,然后再慢慢跑一段,这样交替进行锻炼,最后慢慢缩短走的时间,加大跑步时间,直至过渡到跑30分钟。

    循续渐进,是保持热情与进步的有效方式,要得到跑步带来的身心益处,一天捕鱼三天晒网是没有效果的,按个人体适能状况,从每周二、三天开始,让自己习惯运动的生活,也让身心稳健地做好准备,没有伤痛的迎接跑步的乐趣。

    每次跑步不应间隔太久,如此才不会因过长的休息而怠惰,身体也才会记下逐渐进步的技巧。而刚开始,每次跑步的时间以身心愉悦、有运动的付出又不过度劳累为原则,习惯了、觉得可以再多跑一些时再慢慢地增加。

    比方说,你可以安排周一、三、五跑步,从每次20分钟开始;过了两周,再把每次跑步的时间增加5分钟,再过两周,再增加5分钟,若觉得身体有负担了,则维持目前的跑步时间。依此类推安排,循续渐进,也许哪天你也将成为一个马拉松跑者呢!

    你准备好健身跑了吗?让我们从零开始,逐渐成长,赶紧行动起来吧!

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    行程安排

    ① 难度级别:休闲级别,适宜大众人群。

    ② 预计行程安排:

    19:00 地铁森林公园南门 B口集合

    19:01 健身跑热身活动(组织前期大家自由热身)

    19:10 健身跑(5km,10km)

    19:40-20:00 活动结束

    报名特别须知,

    集体活动时间:星期二(每周);

    集体活动地点:森林公园;

    自由活动时间:建议隔天运动一次,如:周二、周四、周六或周日;

    自由活动地点:地点不限,运动方式不限,如:徒步、健步、登山;

    活动签到说明:每次活动结束后,请截图运动轨迹至微信群,签到;

    活动的微信群:参加一次集体活动,进入微信群,要求每周签到一次(不限时间、不限地点、不限运动方式),否则请自行退群或我请您离开,目的是相互督促!

    特殊情况说明:

    A 活动当天若遇中雨、大雨,活动自动取消;

    B 活动成员无不适合跑步的疾病;

    C 参加集体活动,请切勿迟到;

    D 后期会定期组织徒步、远足等户外活动。

    ③ 出行方式:公交或地铁。

    ④ 集合说明:活动当日,请准时集合,准时出发,相互尊重。

    以上时间节点为初步安排,时间相对还是比较紧张,领队有权根据实际情况(天气、路况、队员状态等)调整时间节点、活动路线,请大家知悉。


    【费用说明】

    该活动,会员免费。


    饮食着装

    着装:舒适运动鞋,运动衣裤,保暖衣物;

    食物:饮用水、功能饮料(红牛、脉动、宝矿力,因人而异);


    【报名须知】

    ① 免责声明:户外活动必有风险(人身伤害和财产损失),参加者一切责任应自负!本活动只可能接受具有完全民事行为能力的成年人为队员。活动发起人及领队对任何队员或其他参加者之人身、行为或财产没有任何强制权力,也不对其人身及财产安全承担任何法律义务。

    ② 纪律要求:请仔细阅读活动计划。队员应体现团体精神,准时到达集合地点,活动中服从领队指挥。为保证上述免责声明的公正性,队员在任何时候有权中途退出活动自由行动,但应承担由此给其他队员增加的财物负担(比如分摊车费或进山费)。严禁乱丢垃圾,尽可能带走别人的垃圾。

    ③ 特别说明:领队有权决定最终队员名单,对被拒入队者不作任何解释,发布队员名单中正式队员之外者请勿自行随队。

    ④ 为了你的安全,建议考虑购买户外活动保险,2-5元钱的支出,几分钟操作,就可以多一份保障。


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    • 豆子 6个月前

      您好,已经报名了这个跑步活动,后续怎么联系呢?怎么进入微信群?

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