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【咨询电话】曹操 15901024950

【活动特色】森林公园健步跑，贵在 坚持、坚持、坚持，让我们先来坚持三个月吧，试着培养一下毅力吧！

健身跑又称慢跑，它是采用较长时间、慢速度、较长距离的有氧锻炼方法。其技术特点简单、易掌握，男女老少均可参加。该项运动不受场地、器材限制，可在田径场、公路、树林、公园及田间小路等地练习，是我国群众性体育活动中普遍开展的项目之一。

健身跑防治冠心病跑速要慢，不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。同时在跑步的过程中还要注意一下几个方面：

1、步幅要小。动作要均衡，小步幅跑可主动降低肌肉在每跑一步中用力强度，尽可能减缓疲劳程度，延长跑步时间。

2、跑程要长。跑程长时人体可主动地将当前血液中的血糖全部消耗掉，同时还可消耗掉体内蓄积的多余热量，这种主动消耗，是降低血脂、血糖、缓解血压的最好方法。

3、要因人而异。这是从事健身跑的重要原则，每个人的体质和病情不同，因此在跑步中一定要结合自身情况进行。

4、注意科学营养。许多人认为跑步的运动量很大，需大量补充动物蛋白，这是一种误区，慢跑主要是消耗血糖，对蛋白质的需求不大，跑步后补充碳水化合物食品为宜。

5、走跑交替进行锻炼。可以先走一段，然后再慢慢跑一段，这样交替进行锻炼，最后慢慢缩短走的时间，加大跑步时间，直至过渡到跑30分钟。

循续渐进，是保持热情与进步的有效方式，要得到跑步带来的身心益处，一天捕鱼三天晒网是没有效果的，按个人体适能状况，从每周二、三天开始，让自己习惯运动的生活，也让身心稳健地做好准备，没有伤痛的迎接跑步的乐趣。

每次跑步不应间隔太久，如此才不会因过长的休息而怠惰，身体也才会记下逐渐进步的技巧。而刚开始，每次跑步的时间以身心愉悦、有运动的付出又不过度劳累为原则，习惯了、觉得可以再多跑一些时再慢慢地增加。

比方说，你可以安排周一、三、五跑步，从每次20分钟开始；过了两周，再把每次跑步的时间增加5分钟，再过两周，再增加5分钟，若觉得身体有负担了，则维持目前的跑步时间。依此类推安排，循续渐进，也许哪天你也将成为一个马拉松跑者呢！

你准备好健身跑了吗？让我们从零开始，逐渐成长，赶紧行动起来吧！

【行程安排】

① 难度级别：休闲级别，适宜大众人群。

② 预计行程安排：

19:00 地铁森林公园南门 B口集合

19:01 健身跑热身活动（组织前期大家自由热身）

19:10 健身跑（5km，10km）

19:40-20:00 活动结束

报名特别须知，

集体活动时间：星期二（每周）；

集体活动地点：森林公园；

自由活动时间：建议隔天运动一次，如：周二、周四、周六或周日；

自由活动地点：地点不限，运动方式不限，如：徒步、健步、登山；

活动签到说明：每次活动结束后，请截图运动轨迹至微信群，签到；

活动的微信群：参加一次集体活动，进入微信群，要求每周签到一次（不限时间、不限地点、不限运动方式），否则请自行退群或我请您离开，目的是相互督促！

特殊情况说明：

A 活动当天若遇中雨、大雨，活动自动取消；

B 活动成员无不适合跑步的疾病；

C 参加集体活动，请切勿迟到；

D 后期会定期组织徒步、远足等户外活动。

③ 出行方式：公交或地铁。

④ 集合说明：活动当日，请准时集合，准时出发，相互尊重。

以上时间节点为初步安排，时间相对还是比较紧张，领队有权根据实际情况（天气、路况、队员状态等）调整时间节点、活动路线，请大家知悉。

【费用说明】

该活动，会员免费。

【饮食着装】

着装：舒适运动鞋，运动衣裤，保暖衣物；

食物：饮用水、功能饮料（红牛、脉动、宝矿力，因人而异）；

【报名须知】

① 免责声明：户外活动必有风险（人身伤害和财产损失），参加者一切责任应自负！本活动只可能接受具有完全民事行为能力的成年人为队员。活动发起人及领队对任何队员或其他参加者之人身、行为或财产没有任何强制权力，也不对其人身及财产安全承担任何法律义务。

② 纪律要求：请仔细阅读活动计划。队员应体现团体精神，准时到达集合地点，活动中服从领队指挥。为保证上述免责声明的公正性，队员在任何时候有权中途退出活动自由行动，但应承担由此给其他队员增加的财物负担（比如分摊车费或进山费）。严禁乱丢垃圾，尽可能带走别人的垃圾。

③ 特别说明：领队有权决定最终队员名单，对被拒入队者不作任何解释，发布队员名单中正式队员之外者请勿自行随队。

④ 为了你的安全，建议考虑购买户外活动保险，2-5元钱的支出，几分钟操作，就可以多一份保障。