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 减脂塑形“私房菜”，唯有青春和爱情不可辜负 

时间  

每周3/5  20：10—21:40

11月6日—12月15日开班  ￥800（不含营养餐）

地点

光电园店

重庆市渝北区黄山大道中段麒麟C座3楼  

教练风采展示

李小波

毕业于西昌学院体育教育专业

国家一级健身指导员

AASFP亚洲体适能高级私人教练

IFBB高级私人教练

SPINNING动感单车教练

BUFF健身学院培训导师

健身行业10年从业经历，累计授课12000节以上

擅长对课程规划及设计，把控会员身体状况

对减脂，增肌及办公人群肩颈腰骶康复有较深造诣

现任倾城运动教练部技术总监、倾城运动光电园店店长

MATT  小马哥

荷兰国籍，2001年跟随运动理疗教授M.el.Hadouchi学习健身.健美

2006年创办自己的健身工作室，开设各类健身，理疗，瑜伽等课程以及教练培训，具有丰富的健身房管理经验

2012年在泰国首次接触双人瑜伽，便开始练习至今

2016年，跟大师P.Tananuchittikul学习ashtanga一级

2017年，跟随印度大师A.Singh和泰国大师P.Tananuchittikul学习美国联盟RYT200哈他流，深度学习瑜伽理疗

擅长肩颈理疗，关节理疗，运动损伤修复，减脂，增肌，塑形等功能训练

现任倾城运动人体运动学专家、倾城运动光电园店高级私人教练

Carl 钟准

毕业于成都体育学院，阳光、儒雅、谦卑是他的特质，运动是他血液里强大的基因

国家一级裁判员、国家二级运动员

亚洲体适能高级私人教练

IFBB高级私人教练

INT健身认证中级教练

户外拓展培训师认证

从事健身行业4年，善于互动性训练方法。擅长减脂，增肌，核心训练等

现任倾城运动光电园店高级私人教练  

课程安排介绍 

每一个人心里都有一个梦想，站在镁光灯下，成就真正的SUPER  ME！

我们一起来实现一件极难、极痛苦，世界上99%的人都无法实现的事情，那就是在增加肌肉的同时减少脂肪。到倾城运动空间40天打造穿衣显瘦，脱衣有肉的精致体态。

由倾城运动空间专业教练团队带领训练营学员进行一系列的全身增肌减脂，穿插当下流行的训练体系课程，游戏化训练让健身不再枯燥，课程由易到难大致分为三个阶段：

第一阶段：第1—2周

训练方式：核心训练+有氧训练

计划安排：杠铃操、拉伸、卷腹20X3组、仰卧抬腿20X3组、哑铃侧拉20X3组；有氧训练30分钟自行车；  

第二阶段：第3—4周  

训练方式：器械训练+有氧训练

计划安排：立体位前屈、坐姿推肩20X3组、卷腹20X3组、拉伸、坐姿推胸15X3组、钢线下拉20X3组、高抬腿20X3组、有氧运动40分钟。 

第三阶段：第5—6周

训练方式：核心训练+下肢训练

计划安排：深蹲、弓步蹲30X3组、扫腿20X3组、山羊挺身15X3组、甩绳、仰卧抬腿20X3组、背靠背拉伸、动感单车30分钟

整个阶段还会穿插一些趣味游戏 例如：平板支撑计时赛、推小车

（以上课程安排供参考，具体课程内容以教官根据学员的实际身体素质设计为准） 

请勿责怪过于严苛，教官的严厉是为了对得起你付出的每一分钱，你流的每一滴汗，你感受到的每一份酸痛！  

倾城运动提醒各位：若有吃不了苦、受不了累、管不住嘴、扛不住压力的特质，请放弃报名，这并不可耻！只是你属于世界上那99%的人群而已。 

训练效果  

科学的健身运动和营养膳食相结合，让学员养成良好健康的生活习惯，增强学员的健身意识，提升学员的精、气、神，使学员浑身充满Power，不再是虚胖 而是Strong ！

6周的课程，5—10斤不是梦！成为SUPER  ME！ 

注意事项

1、倾城运动空间增肌减脂训练营开课的前提是满8人报名，若到期未满8人，课程延后一周，每期人数8-19人，一共12节课程。

2、以下人群不能参加：孕妇，产妇（顺产不足半年，剖腹产不足一年），术后3个月内的人群，癫痫人群，心脏病、高血压人群，未成年人以及医生不建议参加剧烈运动者。课程中如遇身体不适请及时和教练沟通。

3、所有报名训练营用户报名支付后，一定要扫描二维码进入训练营微信群，避免遗漏教练传达课前须知。

4、为了运动时的舒适性和维护场馆良好环境，需穿着运动服和运动鞋进入场馆参加课程。

5、禁止空腹、暴饮暴食、饮酒参加训练。 

退款规则

1、倾城运动空间增肌减脂训练营为固定课程，学员应根据课程时间，合理安排好自己的时间，非倾城运动空间原因导致的缺课，例如：出差、生病、加班等，均不予以补课和退款。

2、如遇学员突然受伤、怀孕等原因导致后期课程缺课，请假的，倾城运动空间将退还剩余未上课的课程费用，不予补课（需出具医院证明）。

3、距离训练营开班日期大于7天，学员申请退款，倾城运动空间不扣除任何费用。

4、距离训练营开班日期小于7天，学员申请退款，倾城运动空间将扣除30%报名费。  

5、训练营开课后，不支持退款。

可联系工作人员线上支付，亦可到现场支付