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每个人需要的睡眠时间是不一样的。就和食量一样，有的人吃得多，有的人吃得少。有的人吃一点点就堵得慌，有些人大快朵颐，却一切顺畅。睡眠的特性和质量除了牵涉到环境是否安静、寝具是否舒适理想之外，最主要的还取决于你睡眠之外的时间是如何度过的，尤其是临睡之前的身心状态，以及以怎样的方式和态度进入睡眠。生活方式、性格、年龄、季节、环境因素、人际关系、事件、食物、工作和休息的节奏都会对一个人的睡眠产生影响。同一个人，有些日子需要睡得多一点，有些日子会少一点。

生命是一张能量之网，表面看来分离的事情其实在深层有着紧密的关联。你如果看到过麦浪就会明白我正在说的是什么。每一棵麦子看来都是分开独立的，但风吹过时你会看到一波又一波的美丽麦浪在那整体中无形但又一致的关联。

瑜伽睡眠的核心其实并非“睡眠”（这不需要学习或练习，每个人天生都会），而是经由瑜伽训练进入的“深度放松”的身心状态，这是需要通过认知、引导、练习和在日常生活中逐渐培养起来的。“深度放松”是一个比睡眠更本质、更大也更丰富的范畴和维度。人一旦发展出觉知的空间，掌握了放松的技术和习惯，睡眠质量的问题就会迎刃而解。

放松是一种阴性的状态，一种顺应万物的息止和宁静无为。白天清醒的时刻往往和处理各类事物，回应各种状况有关，而这意味着不同程度的紧张和控制，因此这是运作／紧张／活着；夜晚的睡眠时刻则意味着放下控制之后的解体状态，这是平静／放松／死亡。

死亡是终极的大放松，睡眠则是模拟的小死亡。两者是类似的。

夜晚的睡眠只是放松的形式之一，也不是我们恢复体力和精力的唯一机会。一个能够让自己放松的人睡眠不会是一个问题，而且也能更清醒地活着。一个有觉知的人不会让疲劳积累到压垮自己的地步，他也并不需要太久的睡眠来恢复体力。但一个身心未受过放松训练的人即使睡着了，在睡眠中也仍然可能是紧张的。这样的人的大脑在睡眠中一部分处于休眠状态，但那些在白天受过刺激的区域却仍然在运作、筹划、挣扎和用力，甚至经历强烈的情绪波动，因为身体和神经系统中的运作模式和残留能量都没有被释放掉（没有被意识消解），所以它们的惯性延续进入了睡眠，这样的睡眠我们称之为低质睡眠。

身心忙碌人士的特征之一是副交感神经系统的失调，即管理“战、逃和冻结”的交感神经系统无法关闭或休眠，无法放松和平静下来。这样的状态有点像一辆引擎过热的车，刹车却不灵光，想停却停不下来。瑜伽睡眠的引导是使用天然或有机的方式，让神经系统温和地恢复到它原先自然的不那么紧张的状态。据统计数据，美国每个人平均每天在屏幕上（电脑、手机和iPad）花费的时间是5小时。中国人每天在微信上绝不会短于这个时间。智能设备的屏幕被设计成具有互动型的、不断刺激、再刺激和加深刺激的能力，一个看似安静地看着手机屏幕的人实际上处于一种持续不断但不自觉的兴奋状态，虚拟的网络提供了一种自由、无边界、一切都在手指控制之下的幻觉，但过度兴奋的代价是神经系统的失调和疲劳。长期处于兴奋和刺激之下的神经系统一旦没有了刺激源，比如睡眠或静坐冥想的时候，就会觉得浮躁不安和难以忍受，就像一条不断在追逐和撕咬的小狗突然被关在一间空屋子那样。

我们邀请你来参加瑜伽睡眠与觉知静修课程，和自己的身心系统建立更多深入有机的接触。通过释放多余的阳性能量和唤醒身体阴性能量的瑜伽练习，通过清理精微体和能量流动的多种呼吸练习，消除紧缩感的非二元觉知、冥想和其他一些感觉、默观练习等等。

爱是没有办法学的。

但有一种感觉和爱一直紧密相连，

那就是“放松”

——这是可以学的。

先学习放松吧，

通过真正的唤醒阴性能量的瑜伽，

通过放松 来熟悉和了悟

爱的感觉。

——Yama