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了解大脑的运作原理和疲惫的原因

消除大脑疲劳的七种休息法

精神医生推荐的五日简单休息法

金 句 精 选

1. 如果他们的内心始终无法好好休息，那再怎么度假和娱乐都毫无意义。

2. 大脑的所有疲劳和压力都来自过去和未来：对过去的事情心有不甘，对未来的事情充满不安。

3. 不能只追求短暂的放松，而应该寻找从根本上能解决问题并长期有效的方法。

作 者 简 介

[日] 久贺谷亮 （Akira Kugaya, M.D. / Ph.D.）

耶鲁大学医学院精神医学系博士，美国神经精神医学学会认证医师，美国精神医学学会会员。在日本研究临床及精神药理，之后前往美国耶鲁大学从事尖端脑科学研究。2010年，在洛杉矶开设TransHope Medical（久贺谷心的诊所），并担任院长。他曾连续两年获得Lustman Award（与耶鲁大学精神医学有关的学术奖）、NARSAD Young Investigator Grant（针对神经生物学领域优秀青年研究人员颁发的奖项），发表过包括合著在内的五十多篇论文，并在许多学术会议上发表演讲。

目 录

一、冥想与正念的科学依据

二、练习“什么都不做”——正念呼吸法

三、提升专注力，摆脱心事重重的状态——动态冥想

四、释放压力，缓解紧张感——压力呼吸法

五、排除带来疲劳感的杂念——“猴子思维”消除法

六、冷却愤怒时的头脑——RAIN法

七、“消灭”看不顺眼——温柔的慈悲心

八、应对身体的不适——扫描全身法

九、美国精神科医生推荐的五日简单休息法

本期主持人介绍

顾佳琦Josie Gu

医疗大客户顾问

医疗互联网领域从业人员

座右铭：取乎其上,得乎其中；取乎其中,得乎其下；取乎其下,则无所得矣

爱好：看书、健身

往期活动图片

活动时间流程

1、破冰开场：主持人开场，暖场制造轻松气氛 

2、自我介绍：嘉宾自我介绍

3、观看视频：樊登读书视频《高效休息法》 

4、主持分享：主持人分享本书精髓，简单交流讨论； 

5、沙龙交流 讨论，学习总结； 

6、活动愉快结束，宣布下期线下活动主题时间，拍照合影； 

活动安排：

时间：2020年3月21日周六 14：00-16：00

地址：滨江区阡陌路459号聚光中心C1-102蒜泥科技(沿街星巴克旁边)

书童电话/微信：13777400878

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