VFF自然跑步训练营2.0第二期开营-广州站

2018年5月9日 19:30 ~ 2018年6月24日 15:30
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毅进体育
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    人的足部是工程学上的杰作

    — 里昂纳多·达·芬奇



    人的双脚是大自然进化奇迹

    单只脚具有26块骨骼

    双脚则52块

    占全身骨骼总数206块的4分之1

    此外还有33个关节

    20块肌肉

    和数以百计的感觉接收器

    肌腱和韧带



    脚与身体其他部分协同运作

    可以完成各种复杂的动作

    包括跑步过程中的减震

    与反弹离地



     学会在跑步中更自然有效地使用身体

    就可以更有效地避免受伤

    提升跑步质量

    享受跑步的纯粹乐趣



    2018年VFF自然跑步训练营2.0第二期

    将于6月24日起北京|广州|深圳|上海|香港开营!

    助你掌握身体的正确打开方式

    唤醒身体的跑步本能!

    (吉野刚自然跑步训练原理介绍)





    第一课:跑步身体使用说明 + 身体激活训练


    这一课将带大家走进“自然跑法”的世界——跑步时身体是如何运作的?要知道肌肉、韧带、筋膜、感知神经、脚趾在跑步时都有属于自己的功能,也有各自的激活方式,我们将带领大家由下至上地激活与加强身体各部位 ,学习聆听双脚和身体来进行跑步,开始体会并练习自然跑步的关键秘诀:轻盈着地。


    第二课:下肢动作训练-回弹 提腿



    小白跑长距离时会容易大腿抽筋,主要是因为肌肉负荷过大。其实跑步可以用着地时重力的反弹力驱动身体向前,这节课就是通过身体弹性与提腿方向练习来学习使用身体对重力的反作用力来省力地跑步。


    第三课:上肢动作训练-稳定核心 重心驱动



    这节课我们继续把省力与有效使用身体进行到底,练习焦点转移到上半身。这是我们 最“激烈” 的一课,大家将通过人体滚球、被毛巾拉动和推墙提腿跑等体验动作来进行重心练习,学会通过重心驱动身体前行。通过放松练习、负重练习来抓住在跑步行进中的稳定核心 。


    第四课:上肢下肢结合-协调流畅训练


    经过前面的局部动作与姿势训练,现在让我们把上肢与下肢结合起来练习,不要忘了跑步是要全身一起来协同完成的噢。作为自然跑步的高阶技能,提升身体协调性有助于扩大每个跑步动作幅度,从而跑得更轻松,更“舒服”,还可轻松地提高速度。很多同学担心轻盈地跑步会否降低速度的问题,我们会通过流畅性训练,让同学们感受蜻蜓点水般地让双脚如轮子般地疾速“滚动”前行。



    第五课:复习与检查指导



    为了让每一位学员都能更有效地掌握自然跑步训练方法,我们决定专门用一节课的时间带大家复习和梳理整个自然跑步训练体系,并检查每位同学的动作掌握情况,给予针对性指导,并给予日后持续训练的建议和参考计划。











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