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时间：工作日时间20:00-22:00 周末 15:00-17:00

地点：福田区天安数码城天发大厦AB座2a3 SuperBulls Club

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设施齐全，在这里上网，淋浴不收取任何费用。（有停车位）

有专业的指导教练。

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你最近心情怎么样？

最近有没有感觉吃嘛嘛不香，精神恍惚，情绪低落？

还伴有间歇性神经偏头痛，神经衰弱，视力模糊？

并且不得不承认，

不仅没瘦，

还胖了5公斤？！

没猜错的话，你已经处在所谓的亚健康状态了。

没关系，根据调查，

每13个中国人当中就有1个人处在亚健康状态，

你并不是一个人！

但这不是你毫不改变的理由！

亚健康状态，不仅表现在心理上，

还常常表现在你的肩膀上，颈椎上，腰上，

常见的肩膀酸疼，颈椎僵硬，腰肌劳损，

让你年纪轻轻一口气都爬不了5楼了！

长期久坐，伏案工作，缺乏锻炼，

还总是动不动爱做白日梦，

身心不出问题才怪呢！

你是不是到现在还没有找到女朋友／男朋友？！


我猜对了是吗？！

难道我们就放任自己这样下去吗？

有什么方法可以改善这种状况呢？

还能顺便交点新朋友？

Superbulls俱乐部针对想改善这种状况的小伙伴专门开设了上班族健康互动沙龙，让你有一个放松身心的空间，了解自己的身体，改善自己的情绪，顺便梳理一下最近遇到的糟心事，一切烦恼都会暂时的消失不见！

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别宅在家里啦，速速来报名吧！

课程包含了哪些内容

肩颈腰背部疼痛是困扰很多人的一种劳损性疾病。

我们请来了专业的康复教练来给大家科普以下的课程内容，

嫌弃太长，不想看的可以跳过这段！

毕竟你看了也不会做！

放松肩颈腰的好处！！

一、站立位腘绳肌拉伸练习：

1、患侧腿伸直，并把脚跟放在约40厘米高的矮凳上，

2、以髋关节为轴，将身体向前倾，直到感觉大腿后方有轻度的牵拉感并维持姿势不动，

3、注意保持双肩平衡、背部挺直，不要转肩或弓背，

4、练习时，每日3组，每组做3次，每次坚持15-30秒钟。



二、猫和骆驼练习：

1、跪位于瑜伽垫或硬板床上，双手双膝撑地，

2、腹部放松下垂，使背部塌陷，并维持姿势5秒钟，

3、然后腹部收紧，使背部向上弓，并维持姿势5秒钟，

4、练习时，每日3次，每组做3次。



三、四肢抬高练习：

1、跪位于瑜伽垫或硬板床上，双膝双手撑地，

2、腹肌收缩绷紧，然后抬起左侧手臂手指尽力向前伸，同时抬起右侧腿，脚尖尽力向后伸，维持姿势不动，

3、缓慢放松回到原位，换对侧手臂和腿继续练习，

4、练习时，每天3组，每组10次，每次每侧坚持5秒钟。



四、骨盆上翘练习：

1、仰卧位，双膝屈曲，双脚掌着地，

2、腹肌收缩绷紧，骨盆上翘，感觉背部紧紧顶住床板，维持姿势不动，然后放松回到原位，

3、 练习时，每天3组，每组10次，每次坚持5秒钟。



五、仰卧起坐练习：

1、仰卧位，双膝屈曲，双脚掌着地，

2、腹肌收紧，低头含胸，用下颌尽力向伸胸前，双臂前平举，尽力伸向远方，

3、感觉双肩已经离开床板，维持姿势不动，

4、如果感觉双臂前平举容易完成，可以尝试双手交叉抱头，双肘打开，提高难度，

5、练习时，每天3组，每组10次，每次坚持3秒钟。



六、臀肌拉伸练习：

1、仰卧位，双膝屈曲，跷二郎腿，使右侧腿踝关节搭在左侧大腿上，

2、双手交叉抱住左侧大腿，并用力拉向胸前，感觉右侧臀肌和大腿外侧有牵拉感，维持姿势不动，

3、同样方法交换双腿再练习，

4、练习时，每天3组，每组每侧3次，每次坚持15-30秒钟。



七、伸展练习：

1、俯卧位，身体和四肢放松，维持5分钟，

2、如果因为疼痛难以完成，可以在胸下垫一个软枕或靠垫，维持5分钟，

3、如果能够轻松俯卧位5分钟，可以开始尝试下面的练习，

a)俯卧位，以双肘屈曲以前臂撑地，维持5分钟，

b) 手臂放松回到原位，休息1分钟，

c)然后双侧手掌撑地，肘关节伸直，将上半身撑起，同时保持髋关节不离地，维持姿势不动1秒钟，然后放松回到原位，

d)练习时，不应该有腿部疼痛感，但是腰背部疼痛是正常的，

e) 练习时，每天4组，每组10次，每组间休息2分钟。



八、侧卧位支撑练习：

1、左侧卧位，左肘弯曲，以前臂撑地，左肩左髋左脚保持在一条直线上，

2、右手叉腰，腰部用力向上抬起，以左臂左脚撑地，并维持姿势不动，

3、然后腰部放松回到原位，同样方法交换对侧再练习，

4、如果感觉完成有困难，可以先把双侧髋关节和膝关节屈曲45度，进行练习，

5、练习时，每天3组，每组3次，每次至少坚持15秒钟，时间越长越好。


经过我们的改编，初学者入门也很简单！

是不是看不懂？

当然了，专业的内容肯定是专业人士所具备的，

我们只需要带上这副再不运动就要废了的身心来到现场就可以了！

这里有还算不错的环境，

非常专业的康复教练，

可爱的小伙伴们，

 还有一颗想要改变的心，

和踏出第一步奋发向上的精神氛围！

是不是觉得自己下一步就要走向人生的巅峰了？！

赶快加入我们！​