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正念瑜伽:与身体重新联结

2017年7月22日 9:30 ~ 2017年7月22日 12:00
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soulstudio      
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    正念健心(7月22号周六上午):与身体重新联结

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    【除非我们能够与自己的身体合一,否则我们无法与他人的情绪状态合一,因为与他人的情绪合一始于与自己的身体合一】


    在2017年2月份,我们给孩子提供的正念觉察游戏课程中,我们和小朋友们一起唱歌:

    不花一分钱,可以带着走,

    不及一根羽毛重,不占地方,

    瓢虫放松法让你更自信,

    变得勇敢、聪明又强壮!


    我们用体验传达给孩子们:

    一旦你专注于身体的感觉,在此当下,你正在改造自己的人生与身体,让自己活得更真实也更鲜活。


    2017年7月22号周六上午,我们开始我们的家长健心和正念教养第三节课-当我们回到身体,充分地体验身体感受时,我们就与自己变得协调一致了,这是和孩子协调的第一步。

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    【身体的呼吁与尖叫】

    身体就是我们居于其中的家,但是或多或少,我们都轻视了它.....我们只是偶尔才到底舱看发生了什么。

    除非有什么事情迫使我们去关注身体,否则我们会一直以这种无形的方式生存。更多时候,只有在身体因为疼痛而尖叫,或者因为不堪重负来个急刹车时,我们才会听到身体的呼吁:

    我受不了了。

    这可能是一个危机点:当我们意识到太过强迫自己、意识到我们的舍本逐末时,已经很危险了。我们的身体可能已经出现了生理或情绪疼痛,最起码开始觉察到身体的一些不适。

    【为何作为家长,与身体的重新联结更为重要】

    家长需要大量的行动模式,我们都有过一边给孩子喂饭一边给她穿鞋然后还匆忙吃自己的饭的自动化过程。

    把注意力重新放到呼吸和其他身体感觉上,我们会打破因为照顾孩子太忙而处于的恍惚状态,我们会觉察到自己的身体感受,我们会体验到放松️的感受,我们会觉察到涌现出的想法与情绪,这会帮助我们联结自己的体验自己与孩子的互动体验.

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    【健身房里的文化与正念瑜伽的体验】

    在健身房里,我们会驱使自己的身体达到极限,努力变得美一点、瘦一点、肌肉健壮一些、身体柔韧一些。

    课程中,我们会带领大家正念地练习瑜伽,并不是要完美地完成什么动作或者变得更加灵活、强壮,它只是让我们去体验身体所出现的所有感受;欣赏身体可以完成的动作,无论我们的身体条件如何;学着倾听和尊重身体的极限;从而更好地关注情绪或心理极限,这对于我们进行自我照顾、为孩子设置极限都是非常重要的。

    【更好地应对情绪压力以及自动化的低回路教养反应】

    情绪始于我们的身体。身体是我们体验情绪的安全港湾,它比我们的思维更加安全,因为思维会把我们带回到过去的悲伤或者未来的焦虑中。在体验悲伤或愤怒的强烈情绪时,如果使用呼吸来引导我们体验身体感受,会发现,与待在头脑中相比,我们可以与痛苦的情绪相处更久,可以对自己更加好奇,更加温柔。

    这样可以带来的好处之一就是,

    【减缓压力互动关系】

    我们可以在亲子关系紧张或者夫妻关系紧张或者其它关系紧张的压力直接反应前喊停????这对于减缓压力互动关系非常关键。

    另外一个好处就是

    【在当下与感受同在,会给予我们探索这些情绪的机会】

    不是用言语,而是用感觉,我们拥有更大空间,从一个更加开阔的视角看待它们,我们会发展出一种与情绪共处的能力。“温柔而坚定”可不是用头脑想出来的欧!

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    【自悯与慈悲地对待自己的练习】

    通常当我们陷入挣扎时,我们会严苛地进行自我批判,然后会感到孤独。自悯与慈悲练习提醒我们:所有的人类都会经历痛苦的时刻,作为家长、伴侣、朋友、同事,面对自己的缺点时,我们提醒自己:是人就意味着不完美,这就是人性。

    自悯地对待自己并不意味着不公正或者是在找借口,它类似于宽容,是对人性的接纳,我们没有办法保证自己在亲密关系中不犯错或者遭遇困难。

    自悯不是自我辩白,只是简单地承认自己正在遭受痛苦,在痛苦的时刻对自己仁慈,不是不断地批评自己。

    自悯地对待自己会让我们更加开放地面对自己的错误,越能承认错误。

    【亲子冲突中照顾自己的情绪】

    尤其是在亲子关系发生困难时,我们需要在不安中保持情绪平衡,我们不能指望孩子来安慰我们,当我们被孩子的言行激惹时,照顾自己的情绪尤为重要,这样我们才能用良好的方式回应。简单地告诉孩子:我们需要中断谈话来冷静一下或者整理自己的思绪,片刻后继续谈话。

    这个休整期给予家长自悯机会,同时中断“低回路”情绪反应升级。


    【课程安排】

    静观冥想:呼吸和身体知觉;

    3分钟呼吸空间;

    躺式正念瑜伽;

    教养压力冥想静观身体;

    【邀请您的到来】


    “要想看一朵花,不必到户外。

    我的朋友,你不必劳顿远足。

    那些花儿就在你的身体里。

    一朵花会绽开千朵花瓣。

    它们会在静观之处盛开。

    静观时你会瞥见身体内外的美,一如花园前后的美。”Kabin(1971)


    【健心教练】小坤老师,北京市某公立大学心理老师,中央国家机关大篷车现场心理咨询专家,国家认证心理健康指导师,计算机硕士,中国科学院心理研究所临床心理咨询与治疗博士生,儿童、亲子正念游戏指导师

    【助教老师李老师,心理咨询师,世界医学最高认证中心(WMECC)催眠治疗师,国际整体暨自然医学学会(IHNMA)催眠师。

    【时间安排】722号,周六上午(早9:30-12:00

    【人员与报名条件】精品小班,只收六人;一切对正念感兴趣,心理亚健康人员均可报名




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