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讲师信息：

吴通涛（不懂）：

教学语言：普通话/英文

运动处方认证师/步态健康认证师

深圳市大众健康发展研究院 首席高级运动教练官

ChiRunning国际认证教练/美国心脏协会AHA急救师

电子科技大学材料物理与化学专业硕士毕业。资深越野跑爱好者，马拉松最好成绩3小时14分34秒，参加过多场百公里及以上越野跑和超级马拉松，24H场地超马最好成绩188.6km。倡导大众健身跑，阳光、呼吸、运动是最自然的健康生活方式。

课程大纲：

• 前言 《耐力》的简介和名家推荐。 马克艾伦：用了，坚持下去就会有收获 谭杰：慢，一种让人绝望的慢，可以让轻松无伤成为可能，减脂是核心。      不懂：贯穿本书的核心是“平衡”二字 作者马费通的介绍

• M:建立有氧基础

• 本书的八大核心内容

• 建立耐力的三大步骤

• 耐力三角图：身体、化学反应、心理和情绪，三者相互作用、影响，互相促进，良性循环，其中心理和情绪是主导

• 两个重要的公式： 竞技状态≠健康情况 训练=运动+休息

• 常见的不良症状

• 为啥可以用心率进行健康

• 理想的有氧训练心率是如何来的

• Maf180的具体概念，如何计算自己的maf180

• 如何科学的用maf180指导训练，如何进行标准的maf180测试

• 实施中可能遇到的疑惑以及应对方法

• A:进阶耐力训练

• 关于maf180的常见误解

• 什么时候可以进入进阶训练

• 常见进阶训练的方法及要点和注意事项

• 什么是训练压力，如何正确认识训练压力

• 如何减小压力，如何控制压力的负面作用

• 如何通过maf180和静息心率评估是否存在压力过大或训练过量

• 训练过量的三个阶段，如何针对性的调整应对

• F:全面改善你的健康

• 正确认识碳水化合物，碳水化合物的作用和不足

• 高低Gi碳水化合物的摄入要求

• 如何评估个人的碳水化合物耐受程度

• 如何正确认识膳食脂肪

《耐力》图书： 

你听过跑圈中盛传的“MAF180”吗？

你试过在不累、不伤的情况下，让脂肪“嗞啦嗞啦”地燃烧吗？

跑得越快减肥效果越好，减肥过程中要避免摄入脂肪，运动后需要高强度的拉伸放松……

你是不是一直遵循这样的方式运动、减肥？

NO！NO！NO！别再跟着以讹传讹的理论瞎折腾了！减肥哪有那么难！

拥有20多年运动医学理论及实践经验，多位铁三冠军、娱乐圈明星的运动教练菲利普•马费通博士用《耐力》一书给你带来一种无伤、轻松、燃脂的运动方法。

菲利普•马费通博士提出的MAF训练法，圈内人称“ZUI好的跑步减肥法”，它重新定义了有氧运动和无氧运动的区别和效用，帮助你建立强大的有氧系统，提高燃脂效率，轻松达到运动减肥的目标。

课程效果：

●对自己：深入沉思，反思生命，真实面对自己，对自己保持好奇心、信心及少年心。保持内心安定及稳定平衡，不犹豫不纠结不内耗，为自己的行动和体验负责。为自己赋能充电，自觉自律，主动创造理想人生。养成整体式的思维方式，沉淀专属自己的身体及大脑，乃至生命智慧。

●对生活：直面人生困境，反思生活方式，勇于承担责任和义务。化繁为简，重新定义生活，拿回生命的主动权。拥有高能成长型伙伴圈，一起跑读共创实践，提升生活质量及健康指数。

●对技术：让你纠正一些常见的错误的运动理念，树立正确的运动观，通过科学、轻松、无伤的方法挖掘你的潜能，全面提升你的有氧能力，从训练、压力管理和饮食方面入手全面改善你的健康，当然也可以达到燃脂减重，让身体体脂保持在正常水平并提升你运动表现的目的。

●对文化：专业跑步教练领衔，跑步和读书共创；旨在传递科学的、健康的、自然的、实践的等运动实践文化氛围，让你非常轻松地收获运动所带来的乐趣和幸福体悟。 

购买须知：本课程为虚拟内容服务，订阅后不支持退订、转让，敬请理解。

微信咨询：hudongtiyu (王老师）

老师导言：

今天我给大家推荐和解读的图书叫《耐力》，这是一本介绍有氧训练的经典的图书.读书读经典，它不仅仅适合于追求成绩的专业选手，更适合于普通的运动爱好者甚至运动小白，让你纠正一些常见的错误的运动理念，树立正确的运动观，通过科学、轻松、无伤的方法挖掘你的潜能，全面提升你的有氧能力，从训练、压力管理和饮食方面入手全面改善你的健康，当然也可以达到燃脂减重，让身体体脂保持在正常水平并提升你运动表现的目的。对于我们新冠肺炎后的运动恢复也是有指导意义的。