周五:完爆CrossFit!户外健身橄榄球训练
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球场,夏夜,汗水。核心肌肉力量。
拒绝996-ICU,在健身之余,学习一项斗智斗勇,激发核心肌肉力量,强调团队协作和战术的竞技运动。本次课程为6次训练,你将跟随2位国家队球员系统了解橄榄球,进行两个小时的中等强度训练。男女混合组队,以无肢体接触的腰旗橄榄球为切入点,得到橄榄球精神核心:
心有猛虎,细嗅蔷薇,
齐心协力,永不屈服。
Level1训练目标
1. 体能提升,肌肉爆发力和韧性提升
2. 身体敏捷与灵敏度提升
3. 学会科学训练,避免运动损伤
4. 学会一类基础战术
Level1训练介绍
报名Level1的学员,自动成为Team Invictus当月队员!
Team Invictus本月队员除可参加4次课程训练外,另享有Level1期间所有体验训练半价的特权。
Level1结束时,教练将评选出最有价值选手(MVP),MVP将免考晋级Level2并得到200元优惠券。
每次训练将提供1瓶饮用水,和1杯蛋白粉饮用供给,给肌肉生长提供即刻补充。
团队训练将有社群内提醒。如遇特殊情况无法参加训练,需向组织者提前请假。连续2次未参加训练的队员,则无权晋级到Level2。全勤者将颁发Level1荣誉证书(Honor)。
晋级Level2需通过知识和技巧考试。
Team Invictus平时也将不定期组织免费的跑步和看球活动。
以下为6次课程中的前4次课程内容,现场将根据学员的实际身体和掌握情况调整。
项目 | 目的 |
运动激活 | 激活肌肉和韧带,防止损伤 |
绳梯脚步 | 脚步灵活以及协调 |
交递球 | “门”的概念(纵向交递) |
三人交递配合 | 团队配合 |
成果检验 | 检验进攻的执行力和欺骗 |
体能(碎步 前后左右) | 锻炼小腿以及反应能力 |
Lesson II
项目 | 目的 |
运动激活 | 激活肌肉和韧带,防止损伤 |
Z字前进 | 降低重心,变相和转身 |
交递球配合 | 横向交递 |
三人进攻 | 可选择不同阵型,可纵向交递,可横向交递 |
检验 | 战术考试 |
体能(双脚前后以及左右跳跃) | 小腿肌群锻炼 |
Lesson III
项目 | 目的 |
运动激活 起跑讲解 冲刺跑 | 激活肌肉和韧带,防止损伤;起跑爆发 |
5-10-5以及L型跑动 | 检验变相能力以及脚步控制 |
五人配合 | 战术学习 |
俯卧撑 弓步跳 登山跑 开合跳(20'' 10'') | 综合体能 |
Lesson IV
项目 | 目的 |
运动激活 | 激活肌肉和韧带,防止损伤 |
左右跳跃前进,跨栏 | 脚步灵活与力量控制 |
进攻防守一对一 | 用上交递,变相,转身 |
战术演练及加入防守对战 | 战术考试 |
熊爬 | 大腿肌群与核心肌群 |
明星教练员
本训练课程由两位教练教授,丰富的教学经验和实战经验,将带给我们最佳的训练体验。在此我们将其中一位教练的信息公开。
“这是我参与过所有运动中,训练最为系统,使用最多战术,最接近战争的运动。”
“看过现场橄榄球球赛,但并不明白这项运动特别的地方。自己上场后,马上发现了它的魅力!”
我们的核心价值观
Hustle. 拼搏,永远心存勇气并奋力拼搏
Attitude. 态度,保持良好心态,端正的态度
Respect. 尊重,尊重队友和对手
Discipline. 纪律,严格遵守纪律
美式腰旗橄榄球
美式腰旗橄榄球是源于美国国家橄榄球大联盟(NFL)的一项大众化运动,它将美式橄榄球的基础规则和技巧介绍给全世界。与正式橄榄球运动相比,腰旗橄榄球规定不允许抱人和推人,防守方拉下持球进攻球员腰带上的一条腰旗,进攻即被阻止,是一种安全的“非冲撞性”运动,在世界30多个国家广为流行。
图片均来自网络
常见问题解答
是否有活动照片?
处于隐私保护,联系主办方,即可查看往期精彩瞬间。电话:18515172692 微信号:janeberry
是否可以试课?
本周六新朋友可免费试课。
是否会产生运动损伤?
不要迟到!热身将有效避免运动损伤,但不能完全避免
女生能参加吗?
组织者本人女生 运动渣渣,作息不够规律,身体素质堪忧,来一起改变!
这是一支为成人打造,以践行不可战胜的竞技运动精神为目标的竞技运动队伍,日常组织专业训练。“文明其精神,野蛮其体魄。”我们认为每个成年人都应该认真参与一项竞技运动。