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      课程目标：以跑入门，科学开跑，了解和掌握健康及生命密码！如何通过健康跑，提升身体心肺健康有氧能力？在情绪失控，感到焦虑的时候，如何转化并管控？工作中容易失神、注意力不集中、效率低，如何改善？如何改善姿态，科学练习，避免受伤和高效，达到身心灵健康的平衡？如何通过每天30分钟的运动练习，并养成为自己终生受益的健康生活习惯？

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上课时间：2020年02月15日  星期六  上午09:00-11:00

上课老师：吴通涛 （不懂）

招生名额：满 6人开班，限15人

跑步课程费：699元/人（含2小时教学+免费复训+3个月共创+学员证书+意外保险+行政管理费等）；三人团报，一人免单。

智能跑步管家：1coach智能跑步设备，市场价890元/件

跑步实操课程+智能跑步管家，特惠价1339元

以上产品不含税价，如需要发票另补10%税点费。

微信咨询：hudongtiyu

集合地点：深圳市南山区沙河西路1819号深圳湾生态科技园二区（南山公安分局，肯德基正门对面扶梯上三楼广场）

公交路线：地铁九号线高新南D出口500米或二号线科苑站C出口步行约880米。

自驾停车：导航“南山公安分局深圳湾服务中心”，地下停车方便。

指导单位：深圳市大众健康发展研究院

承办单位：深圳虎动体育产业发展有限公司

战略单位：深圳盛众科技有限公司

课程共分为课前、课中、课后三个阶段

课前

1.提前在线与老师互动问答。

3.登记信息了解学员相关跑步和健康信息及目标。

课中

以上教学内容应用场景（大多户外为主，可避太阳和风雨）；具体以现场流程为准。

课后

1.老师针对每个学员提供专属跑步运动健康处方和目标建议。

2.三个月在线指导共创，免费咨询日常跑步生活问题。

3.一年内免教学费复训（只需缴纳10%课程行政管理费）。

1Coach智能跑步教练介绍：通过9轴传感器采集人体运动学数据，为运动爱好者提供一套完整的闭环解决方案。每次出发前，通过几组简单的测试，用专业的运动医学和运动生物力学测评标准精准评价你的关节功能，包括稳定性、肌肉的力量与耐力，平衡力等等，让您清楚地知道自己的身体状态，量力而行。

跑步时，1Coach App智能语音全程贴心伴跑，根据采集到的数据随时提醒您的运动姿态，如同私人跑步教练贴身伴随，提高跑步效率，降低损伤风险。

跑步结束后，1Coach不仅可以记录、展示刚刚的跑步数据，更能告诉您如何改善。

我们的课程适用于：释放和管理压力；减肥及肥胖引起的“三高”；跑步损伤康复患者,以及爱足健康者；通过跑步运动，追求“身、心、灵”健康和美，健康修炼养生；培养专注力和习惯养成；学呼吸和放松方式等人群。

【注意事项】

1.课前签署免责声明；报名人数达到要求即开班，人数不足顺延至下期；如遇恶劣天气或不可抗拒原因影响上课提前通知学员；

2.建议穿或戴：跑步鞋、跑步服装、太阳帽、太阳镜。自备水杯和毛巾、T恤；不要空腹参加课程，建议早餐吃七成饱。

3.先天性心脏病和风湿性心脏病患者、高血压和脑血管疾病患者、心肌炎和其他心脏病患者、冠状动脉患者和严重心律不齐者、血糖过高或过少的糖尿病患者、经常加班和熬夜的学员、其他不适合跑步运动的疾病患者。如您患有以上任何一种心脏问题疾病患者，敬请您慎重报名参加跑步运动或马拉松。

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教练介绍：吴通涛（不懂） 

深圳市大众健康发展研究院 首席高级运动教练官

 中国大陆太极跑首批教练，太极跑国际认证教练

电子科技大学材料物理与化学专业硕士研究生，中共党员（党龄20年）。目前就职于天马微电子股份有限公司，担任车载TFT项目工艺专家和所在党支部宣传委员。资深越野跑爱好者，坚持跑步11年，马拉松最好成绩3小时14分34秒，参加过多场百公里及以上越野跑和超级马拉松，24H场地超马最好成绩188.6km。

《健康跑步歌》

不懂

健康跑健康跑，先动起来把腿迈

怎么动怎么跑，科学开跑有必要

除了你腿和脚，还有全身和大脑

精神需专注，耳机不要戴

身体有响应，身心需合一

姿势要对直，两脚不朝外

四肢需放松，动作小轻快

骨盆端水平，自由前后转

跑前需热身，关节活动开

核心肌肉收，发力在腰间

起跑稍前倾，丹田往前带

膝盖常微曲，缓冲和保护

大腿不前伸，小腿往后抬

跑中身体直，框架不能跨

两眼看前方，双臂前后摆

上下左右稳，整体需平衡

呼吸自有道，配合步频来

多关注自己，平滑慢到快

少比拼他人，心胸似大海

跑后不急停，速度平滑降

上下拉伸到，肌筋舒展开

慢跑打基础，有氧靠积累

能力稳中升，循序渐进来

每周三五次，跑休两相宜

交叉训练有，伤疼都走开

饮食多注意，营养需均衡

规律作息养，早睡早起嗨

评价学会没，不是看远快

也不看名利，而是看状态

身心更健康，家庭更和睦

事业步步升，身心更愉快

感悟大智慧，人生新高度

不忘初心跑，健康早晚来