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如何用5%的改变突破当下困境 ——《5%的改变》新书分享会

你是否对现在的生活不满？不喜欢现在的工作，但也不敢辞职；看到别人的是五彩斑斓的生活，自己却是一地鸡毛。觉得自己没有能力、没有成就，想要改变，却发现改变很难。

关于改变，李松蔚老师认为：你只要100%的改变，所以你才被困住了。只要改变5%，生活就有新可能。不要对改变的期望太高，不需要一次性解决问题。只要一点微不可察的变化，哪怕在无足轻重的地方有一点新尝试，就很好。

在李老师《5%的改变》的这本书中，他尝试使用“5%的改变”，让对生活失去热情的人重新找回自我，让对工作倦怠的人重拾对工作的热情，让关系发生破裂的家庭重新凝聚起来。

“5%的改变”看起来很神奇，究竟要怎么做？面对问题时要如何思考、如何行动？这里面到底蕴藏着怎样的心理学原理？普通人可以学习吗？带着这些问题，我们有请到《5%的改变》作者、临床心理学博士李松蔚老师与我们分享“如何用5%的改变突破当下困境”。

李松蔚：

知名心理学家。北京大学心理学系临床心理学方向博士生毕业，曾在清华大学心理系从事博士后研究，并在清华大学学生心理发展指导中心任教。目前是自由执业的家庭和青少年心理咨询师。通过个人公号等自媒体平台长期写作，传播心理健康和系统式心理干预理念。

活动时间

2022年9月24日 19:00-21:00

活动地点

上海市闵行区吴中路1588号爱琴海购物公园F701新华文创·光的空间·心厅

主讲嘉宾：李松蔚

温馨提示：本次活动设有早鸟票，早鸟票的价格即为图书定价的八五折，票内包含《5%的改变》一册。

防疫提示：

①参与活动前，成员须持有“随申码”绿码，并备好24小时内（以核酸检测出具报告时间为准）核酸检测阴性证明，扫相应场所码或健康核验一体机“数字哨兵”，配合测量体温且无异常即可进场。

②进入活动空间以及活动期间，注意要全程正确佩戴口罩。

《5%的改变》

（只要改变5%，生活就有新的可能！心理学家李松蔚教你用微小的行动突破困境）

分类：心理学-通俗读物，B84-49

著者：李松蔚

定价：49.80元

出版时间：2022.6

出版社：四川文艺出版社

书号：978-7-5411-6377-7

开本：32开

字数：190千字

页数：280

装帧：平装

◆ 编辑推荐

这里有真实的人生烦恼，更有你从未想过的行动建议。如果你总是感叹“听过很多道理，却依然过不好这一生”，如果你总是“想得太多，却无法行动”，那么这本书会让你明白：你需要的不是大道理，而是让自己动起来！“动起来”也没有想象中那么难，不需要做到100%，只要改变5%，生活就有新的可能。

本书中的44个案例，谈论的是很多人在真实生活中遇到的问题，比如对自我的不满、原生家庭的痛苦、夫妻关系的烦恼、工作与生活的矛盾等。李松蔚给予每个问题的反馈尽管只有两三百字，却充满了共情与接纳。他允许提问者“保持95%的不变，同时尝试5%的新经验。”这种接纳和扰动，共同拓展了改变的空间。

书中的干预看似轻巧简单，却有四两拨千斤的效果。简短的回答背后，是深刻的理论和娴熟的技术。在书中，李松蔚也会首次公开解读这些干预背后的秘密，不但能让大众读者拓展视野、升级思维，也能让专业读者收获满满。

◆ 内容简介

“你只想要100%的改变，所以你才被困住了；现在我们要做的，是先试试把5%做好。用一个极其微小而不同寻常的行动，去打破惯性和困局。

这是心理学家李松蔚近两年来，通过网络进行心理干预的精彩案例合辑。书中共收录44个案例，囊括了自我、家庭、工作、情感、人际五大领域的真实困惑。对于读者提出的每个问题，李松蔚都给出了温暖而巧妙的回答——与其说是回答，不如说是进一步的提问，激发提问者进一步去探索。他会要求提问者在未来一周内，尝试一个没有试过的行动，尝试5%的新可能，然后把结果反馈给他。而这些真实的反馈让我们看到：新的行动带来了新的经验，而当新的经验打破惯性的时候，改变就一步一步地发生了。

◆ 作者简介

李松蔚，1985年出生，知名心理学家。北京大学心理学系临床心理学方向博士生毕业，曾在清华大学心理系从事博士后研究，并在清华大学学生心理发展指导中心任教。目前是自由执业的家庭和青少年心理咨询师。通过个人公号等自媒体平台长期写作，传播心理健康和系统式心理干预理念。

◆ 媒体评论

读者反馈：

“李老师的回答都好酷，总能找到一些新奇的角度，给出不一样的解释。”

“李老师的回复非常温柔，又十分有力量。看完干预，自己也哭得稀里哗啦。我也想试试用这样的方法来行动、实验。”

专家评论：

   微小的改变，一个点的激发就会带来连锁效应，激活整体的状态。不仅有趣，而且很高妙。同时在这个干预里面又有极大的接纳和尊重。

——清华大学学生心理发展指导中心副教授  刘丹

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