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想象一下你正在以最快的速度奔跑，几分钟后，你感觉自己慢慢的喘不过气来。当你的身体减速时，你就会感觉到肌肉疼痛，但是你还在继续努力，不想停下来。最终，你崩溃了，因为你耗尽了所有的能量，你不能再工作了。

对许多人来说，这就是我们在不断地承受压力时对大脑所做的事情。伴随着我们的担忧和恐惧，那些没完没了的待办事项所支配的想法正在耗尽我们的大脑。

如果我告诉你一个有科学支持的简单过程，每天只需20分钟就能降低你的压力水平，提高你的决策能力，缓解焦虑，你会怎么做？

如题，就是冥想。

现在，仅在美国就有超过1800万人在练习这种技术，而且这种技术现在已经发展成为一项价值十亿美元的业务。谷歌、高盛和Salesforce等公司在工作场所都会使用冥想练习，仅2016年就有22 %的雇主为员工提供了正念训练。

所以我们为初学者创建了这篇关于冥想的文章，这样你就可以了解冥想是什么，以及你现在可以如何使用它来体验冥想带来的诸多好处。

冥想对你的身心意味着什么

冥想的实际练习可以用多种不同的方式进行，但有一种方法已经显示出很好的效果，那就是正念冥想。

练习的目的是训练你的思维牢牢地专注于当下。它包括把你的注意力集中在一些事情上，比如你的呼吸，以及花时间简单地观察和意识到你周围和内在的事物。

冥想会给你的大脑充电

冥想能帮助你进入一种不受思想和感觉控制的宁静和休养状态。这样，你的大脑就能更好地管理它们，在这种方式下，只要你观察，你就能做出更好的决定。

冥想并不是要你变成一个不同的人，一个新的人，甚至更好的人。它是关于意识的训练和获得健康的观点。你不用试图关闭你的思想或感觉。你要学会不带偏见地观察它们。最终，你也会开始更好地理解它们。

冥想让你的大脑保持健康

就像锻炼会让你的身体更强壮一样，这种精神锻炼也会让你的大脑更强壮。它会激活你大脑中促进智力、同理心和快乐的部分。

众所周知，我们的大脑从30岁左右开始就会慢慢萎缩，但是通过冥想来保持大脑的健康可以完全防止大脑萎缩。

冥想能听到你身体的哭声

当我们太忙的时候，我们可能不会注意到身体的细微症状。例如，当我们感受到压力时，身体会出现早期症状，如紧绷、刺激和沉重感。当我们忽视这些症状时，它就会导致更严重的事情，如高血压、疲劳和焦虑。

冥想有助于你更好地意识到你的身体一直在试图与你沟通关于你的健康和幸福，以便在为时已晚之前解决某些问题。

为什么开始冥想是值得的

超过50年的科学研究已经证明冥想对你的大脑和身体都有许多不同类型的好处。

我发现冥想最有说服力的证据之一就是它确实改变了你的大脑。大脑扫描显示，大脑中被称为“灰质”的富含神经元的部分[在大脑中与决策、情绪调节和记忆等重要功能相关的多个区域]显著增加了。

事实上，真正静坐冥想的人，已经十分笃定静坐的积极意义了，它带给我们诸多的益处，冥想曾经被认为是某些少数人的追求，而现在的冥想爱好者，已经越来越多······

禅与冥想工作室特别推出网络课程，与全国各地的朋友分享禅修冥想知识和修习方法。

 静心冥想网络基础体验课

禅与冥想工作室开设禅修冥想网络体验课，课程的设计是经过我们七年来实地面对面教学总结出来的，适合广大学员的方法。目前推出入门基础课系列，一共八个课时，每个周末讲两个课时，现在是第一节、第二节课开播。

01

时间地点

6月13日晚 19:30——20:30 第一节课

1.认识禅修冥想

2.修习前的准备工作

3.呼吸冥想（1）

4.引导练习

6月14日晚 19:30——20:30 第二节课

1.呼吸冥想（2）

2.静坐姿势和呼吸

3.静坐须知

4.引导练习

地点：网络直播，PPT教学。在任意一处能让你安静舒适的地方。

02

收费

两节课共99元

03

报名咨询

1.加微信：lumeng14

2.请确定参加后再报名，一经收费恕不退还。路梦老师会在开课前五分钟发二维码给你，直接扫码进入，不需要下载软件，届时准时开始直播。

04

注意事项

为了达到最佳体验效果，请留意以下事项：

1.穿宽松的衣服，不戴首饰或手表。

2.在安静的环境收听，不被打扰或打断。

3.佩戴耳机收听，更加专注，更加放松。

4.手机横屏，更好的视觉效果。

导师简介

路梦

2001年赴美国纽约州立大学攻读MBA，次年，开始学习冥想、禅修。

2006年回国，在家闭关四年，修习佛法、圣经，涉猎新时代及心理学，融汇贯通各个宗派的特长，探索了一套适合现代人在工作、生活中静心的方法。

2014年，在深圳在开设禅修冥想课程，举办沙龙、讲座、工作坊百余场。

2017年起，成为国内知名冥想APP【NOW正念冥想】签约冥想师，从线上到线下授课，受益学员数千人。

原也

务实修行派。2005年在校期间接触禅修冥想，毕业后误打误撞进入冥想行业。拥有十年以上禅修经验，对内观禅修、正念冥想（禅修）、瑜伽三摩地等方法有深入探索。

教学语言幽默多样，博闻广记，通俗易懂。作风硬朗，不故弄玄虚，喜欢现场互动。

与路梦老师互为补充，融合东西方禅修思想，逐渐形成符合现代社会开放包容的禅修思维。

报名答疑

一.这个课程适合什么人参加？

1.想减少压力、焦虑的人

2.想增强专注力、记忆力的人

3.想改善睡眠的人

4.想释放负面情绪，减少身心痛苦的人

5.想增强自控力的人

6.想提升创造力、解决问题能力的人

7.想加强直觉、获得灵感的人

二. 参加这个体验课，我能收获什么？

 1. 掌握禅冥想的基本理论和方法，实际练习体验。

 2. 从日常生活工作中完全撤离出来，全身心的放松，彻底地让大脑、身体得到休息。

 3. 释放负面情绪和能量，清洗、净化、更新身心灵各个层面。   

 4. 认知自我，看清自己在生活、工作各个方面出现的问题，找到解决的方向或方法。

 5. 提升内在智慧，增强自信，解除谜团。

三. 课程形式是什么样的？

  - PPT讲解 

  - 老师引导冥想

  - 独立静坐冥想

  - 情境体验

  - 念诵咒音、冥想文    

四.我完全没有基础，也没有宗教信仰，可以参加吗？

我们的教学没有任何宗教立场，所以无论你有没有信仰，无论你有什么样的信仰都可以参加。

我们非常欢迎零基础的初学者，实际上，零基础是一个优势，因为我们的目的是让身心归零，你知道的越少，就越没有固有的成见和执着，保持一颗初心来练习，能起到最好的效果。

学员反馈及心得

媒体报道

《深圳晚报》采访禅与冥想

（上面图片为原也老师授课现场）

（上面图片为海王大厦场地）

团队课程案例

如果您是企业，团队：

我们根据企业、团队的行业特点和性质，量身定制禅冥想课程，实现最好的体验，带给每个人轻松、睿智的喜悦。下面是我们曾经设计、带领的课程案例：

沉浸式冥想体验

开启心灵之眼，沉浸式冥想体验

WeWork深圳汉国中心

WeWork社区正念冥想分享会

绿谷制药禅修课

2020-3-21绿谷网络冥想沙龙

绿谷一日禅及沙龙纪实&回顾分享

企业高管三日禅：保持正念，活在当下

     

Now正念冥想官方线下体验课

 释放焦虑+做情绪主人两日课

 

深圳柏涛建筑设计八部

半日禅修体验课，提升能量和创意

北大汇丰商学院

商学院里的一堂冥想课

 

沙特阿拉伯华为访问团

穆斯林弟兄体验禅冥想

静下来，一切都会不同

放松+放下+回到当下

修复身心的能量

尽享清净、自在和喜悦

禅与冥想 长期开设体验课程

报名咨询微信：lumeng14

商务合作微信：pinfan114

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