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2019年，樊登读书APP上线了一本新书，至今收听量达到了2350万人。后来，各大城市的书友就开始做起了这本书的线下读书分享会。

这是一本什么书呢？为什么引起这么多人的兴趣，为什么获得了这么多人的关注？

这就是今天，我要和你推荐的书《掌控习惯》。

  01 

 你有这样的时刻吗？

--每天习惯睡到自然醒，想早起，却总是坚持不了？

--想减肥，你找各种各样的老师，用不同的减肥疗法，却迟迟没有减肥成功？

--想开始阅读学习，却总是拿起书，还没翻3页，就睡着了？

这些看起来他人做起来很简单的事，为什么你想去做的时候，却总是很难实现并坚持做好呢？

 02  

 微习惯的复利—习惯如何影响我的生活？

我们常常说服自己，大规模的成功需要大规模的行动，其实无论是减肥、创业、写书、赢得冠军，还是实现任何其他目标，都是从很小很小的一件事做起，都是从一个个好的习惯开始。

人们很容易高估某个决定性时刻的重要性，也很容易低估每天进行微小改进的价值。

分享一下我在疫情期间的习惯养成：

1、每天看书45分钟

2、每天写笃行日志

3、每天静坐冥想

4、每天深度思考、深度工作

5、早起

6、早上的反思和总结

7、定期发送“星元思考”的原创分享

这七个习惯都很微不足道，可是都是在看《掌控习惯》的过程中，我自己亲自践行，不知不觉养成的好习惯，并且是从第1个习惯：看书45分钟引发的。

03

 正所谓“习惯是自我提高的复利“

1、笃行一本书：疫情期间，我们被迫在家办公，在2月14日，我们公司发起了领读者的笃行书和笃行日志的记录，我选择了《掌控习惯》这本书。我连续笃行了49天的阅读和分享。

2、笃行一本书—养成3个好习惯：通过笃行《掌控习惯》，我养成了三个习惯：每天看书45分钟、每天写笃行日志、每天静坐冥想。

3、笃行一本书—养成3个好习惯—开始深度工作：因为看《掌控习惯》一书，开启了我“深度工作”的好习惯，我开始养成深度思考和深度工作的习惯。

4、笃行一本书—养成3个好习惯—开始深度工作—早起，参与早起营设计：然后在深度工作中，又参与了我们疫情期间“线上早起营”的筹备，我体会到深度工作的快感：和公司伙伴不断的进行思想的碰撞，工作思维的迭代升级。

5、笃行一本书—养成3个好习惯—开始深度工作—早起，参与早起营设计—早起习惯养成：因为参与“线上早起营”的筹备设计，我在疫情期间，开始了每天7点起床。

6、笃行一本书—养成3个好习惯—开始深度工作—早起，参与早起营设计—早起习惯养成—早上的反思和总结：由于早起这个习惯，我每天早上多出了90分钟，所以我又养成了两个好习惯：每天早上开始参与的的反思和总结。

7、笃行一本书—养成3个好习惯—开始深度工作—早起，参与早起营设计—早起习惯养成—早上的反思和总结—定期发给朋友“星元思考”：有了每天早上的反思和总结，我开始多了一个思考，我做了自己的总结，然后发现每天的发现和总结都很经典，我就顺便发送给一些朋友，成为了我的“星元思考”，我开始定期发给一些朋友。

8、笃行一本书—养成3个好习惯—开始深度工作—早起，参与早起营设计—早起习惯养成—早上的反思和总结—定期发给朋友“星元思考”—公司的每日目标推进；因为有了深度思考，有了每日的反思和总结，我在疫情期间的公司每日目标推进，就完成的特别好，我在工作中找到更多的内在动力。

这就是书里所说的“习惯的复利”啊！

《掌控习惯》里有个观点：随着时间的推移，微习惯的影响会加剧，正如我一开始只是看书，可是却接着发生了这么多有趣的事。

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04

 如何用科学的方法养成好习惯？

行为转变有四大定律：提示、渴求、反应和奖励，所有的习惯形成都会经历相同顺序的4个阶段。

第一步是提示，即触发你的大脑启动某种行为举止。比如你口渴，你想喝水；比如你想获得赞扬，你会去做一些事；比如你想获得友谊，你会对身边人去付出。

第二步是渴求，这是每个习惯背后的动力，如果没有动机或欲望，就不会有渴望改变，也就没有采取行动的理由。一般我们渴求的不是习惯本身，而是它带来的状态变化。比如你渴求的不是吸烟，而是吸烟带给你的解脱感。

第三步是回应，回应是你的实际习惯，它的形式可分为思想上或行动上的。

第四步是奖励，即回报。获得奖励/回报是每个习惯的最终目标。

然后，问自己几个简单的问题：

我怎样才能让它（习惯）变得明显？

我怎样才能让它（习惯）有吸引力？

我怎样才能让它（习惯）变得容易？

我怎样才能让它（习惯）令人愉悦？

当你想养成一个好习惯，你问自己这几个问题，也许你就开始摸索到养成好习惯的方法了。

05

 养成习惯的2个最佳方法论 

一、习惯叠加法：继【当前习惯】之后，我将【新习惯】。

在我们的生活和工作中，可以用习惯叠加的策略，让自己养成新的习惯。习惯叠加是充分利用行为的关联性。

什么是习惯叠加？建立新习惯的最佳方法之一是确定你已有的习惯，然后把你的新行为叠加在上面，这叫作习惯叠加。

比如：

--冥想：每天午饭后，我将在房间静坐冥想10分钟。

--笃行日志：每天晚饭后，我将打开电话，写笃行日志。

--学习：每天车启动后，我打开手机，连接蓝牙，听“樊登读书”。

--工作：每天下班后，我会拿出笔记本，写明天的工作计划。

二、两分钟规则

几乎任何习惯都可以缩减为两分钟的版本

“每晚睡前阅读”变为“看一页书”；

“写一篇文章”变为“写100个字”；

“去跑步”变成“跑300米”。

这样做的思路是让你的习惯尽可能容易开始。

一旦你开始做正确的事情，继续做下去会容易得多。

一旦你学会了呵护习惯的幼苗，前两分钟只是启动正式程序的仪式而已。

这就是从掌握最小行为的前两分钟开始，然后，向中间阶段推进，并重复这个过程——只关注前两分钟，并重复这个过程——然后再继续进入下一个阶段。最终，你会养成你原本希望养成的好习惯。

一个人的命运是由他的习惯造就的。最好的种树时间是十年前，其次是现在；我认为，养成一个好习惯也是如此。

邀请你参加本次《掌控习惯》精读营，跟我一起学习吧！

06

 21天《掌控习惯》精度营介绍