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【面向人群】 在社交场合中经常感觉不自在、具有一定社交焦虑，或者希望拓展人际关系但没有找到合适方式；

【费用设置】 29.9元首次

【服务时间】 每周一至周日09:00-21:00；

【报名方式】 请添加安伈心理助理微信（18058726017），备注“社交焦虑”；

【安伈地址】 西湖区古墩路656号紫金港商务大厦3楼329室；

 ☼ 咨询预约请至少提前四小时联系小助理，我们需要会您匹配合适的咨询师。

一 走近社交恐惧

具有社交恐惧的人往往显著而持续地害怕在公众面前出现挫败、羞耻或尴尬，在与人交往时常常出现不舒服、不自然，紧张甚至恐惧的情绪体验，并伴有心跳加快、出汗、脸红等躯体症状。

如果你问一个社恐患者，你恐惧的是什么。他肯定会回答你：“这不废话吗，社恐社恐，我恐惧的当然是社交啊”。

这句话对，但也不对。

他们的确恐惧社交，但恐惧的背后却是对社交的期待和向往。他们内心其实是希望自己能结交更多的朋友的。他们也会希望自己能够自如应付社交场合、给别人留下好印象。

这也可以解释为什么内向者和社恐者都对社交有一定的回避行为，但他们的心境却截然不同。

内向只是一种性格特质。内向者往往并不认为内向是一个问题，少社交多独处更像是他们主动选择的生活方式。但社恐者却往往讨厌自己的“社恐”，并很想做出改变。他们的回避行为更像是一种保护。这种行为有效地避免了自己的羞怯和局促给别人留下坏印象。

二  “社恐”的背后，我们在隐藏着些什么

那他们恐惧的究竟是什么呢？

许多研究者认为，他们“恐”的是评价。

研究表明，社交恐惧者往往比一般人更担忧别人怎么看自己，希望给别人留下好印象，害怕负面评价。

还有一种观点认为，社交恐惧者”恐“的并不是他人，而是自己。

社恐是因为我们无法面对并接受真实的自己。即我们潜意识里觉得真实的自己是不值得被喜欢的，甚至是丑陋、可笑的。因此，我们需要想方设法的把真实的自己隐藏起来。毕竟，真实的自己连自己都讨厌，别人又怎么会喜欢呢？所以，我们必须小心翼翼、战战兢兢，时刻斟酌自己的每个词每句话，并时刻关注别人的表情和反应，生怕别人“看穿”自己的真实面目。

并且，这种对自己的不喜爱和不接受也使得我们容易把别人的无心的一句话、一个眼神解释成是带有敌意的或是鄙视的。这无疑又是一个重大打击。

就这样，社交场合变成了一个需要提起十二分精神面对，又充满伤害的”修罗场“。对社交的恐惧也就这样产生了。恐惧造成回避行为。在现实层面上，回避行为造成社交技能的缺失，这种缺失无疑又使得他们更难应付社交场面。

并且，很遗憾的一个事实是，社恐的我们如此费心费力、战战兢兢，就是想给别人留下一个好印象。但我们的拘谨和小心翼翼却往往使我们看上去缺乏活力和魅力，隐藏真实自我的行为也很难真正拉近自己与他人的距离。

 三 面对“社恐“，我们该怎么做

看似好像走入了一个死循环。那我们要如何去解决呢？

首先，可以学习一些社交技能和方法，并辅助一些脱敏训练。

但更重要的，其实是要去觉察自己内心无法接受的真实的自己。对，觉察，其实就够了。

因为看见，面对 就是最大的接纳。当我们敢于面对真实的自己，敢于看见并承认我们身上所有“好”和“不好”的那一刻，我们好像也就不必要再掩饰什么了。这会使我们产生坦然、底气：“对，我就是这样，那又如何呢？”这时，我们自然而然会变得无畏。

但是，这绝非易事。因为这些大部分都深埋在我们的潜意识里，光靠意识层面的自我分析是很难达到效果的。

这时，心理咨询的重要性和魅力就体现出来了。

不要忘了，世界上也有这样的地方，有这样一些人，可以直面这个无处可逃的、困惑的、痛苦的你。在咨询室中，你可以言说真实的你。

哪怕是随便聊聊。

当你选择向咨询师寻求帮助时，你就已经是在面对问题了。

当你在咨询室中诉说你的焦虑、你的恐惧，诉说你很想改变却每次都一败涂地的深深的无力感的时候。

你就已经是在面对最真实的自己了。

因为那些焦虑、恐惧、无力都是你的一部分，你最真实的一部分。

你相信吗？改变其实已经悄悄发生了。

并且，咨询师的倾听、共情、积极关注，咨询室里温暖、安全的氛围，为你创造了一个自由表达的安全空间。咨询师对你自身潜能的深深信任使得你能看到自己身上的力量所在，对你的无条件接纳也教会了你接纳自己。

也许，你确实该找个咨询师聊聊了。

写在最后：

想要摆脱社交恐惧，

其实还有一个很重要的部分就是，允许自己的“恐惧”。

看看内心深处那个自卑的小孩吧。Ta可能在恶劣的环境中长大，可能遭受过太多毫无逻辑的批评与毫无理由的恶意，因此ta才会觉得自己不好，才一直躁动着，无比渴望寻求别人的认可和喜爱。

还记得之前说过的吗，看见、面对，其实已经就是一种接纳了。

他是你的一部分，是你最真实自我的一部分。

如果可以的话，最后一定别忘了抱抱ta，对ta说声：这么久以来，真的辛苦你了。

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