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9月30日(周六)【焦虑压力失眠缓解】 正念(Mindfulness)主题轮播小班课

Saturday, September 30, 2023 10:30 AM ~ Saturday, September 30, 2023 12:30 PM
(北京朝阳)报名后可查看详细地址

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    面向体验的系统化正念活动,按周开展,主题轮播,循序渐进,由“止”入“观”


    01 活动详情

    在之前每周一次的“正念冥想疗愈体验”活动中,发现大家都能通过对正念的了解和体验获得和内在的连接,开启认知生活的新视角。

    但由于正念是一个系统化工程,内涵广大,而正念的练习也需要持续不断地坚持和深入,就像健身一样。而参与者们由于对正念体系的不了解或是自己的练习动力不足,很难在掌握基本原理之后就完成自行练习,且大家也需要被指导验证自己练习得是否正确。

    因此,应这种系统化陪伴练习的需求,和光心舍决定开启这个“正念主题轮播活动”,帮助大家更加深入得了解正念、收获正念的更深远的效果。


    本活动以体验和效果为主,理论和探讨为辅。

    活动的共修性质大于讲课性质,共修开始前老师会针对当次主题做简单分享和指导,但每场活动的收获由参与者的分享和讨论共同构建。

    轮播分为8个主题,循序渐进按周开展,先训练专注当下的能力,再开启如实观照的能力

    活动轮播课表如下:

    主题

    探讨内容

    共修内容

    《专注当下》

    修复精神损耗的第一步,从回到当下开始;停下来,看看自己的思维有多能“飘”吧

     正念呼吸

     正念五感练习

    压力焦虑失眠缓解

    “无为”与“作为”,减少无意识的“意识前倾”习惯

    分享一些缓解压力和失眠的练习

     正念呼吸

     正念听觉练习

     身体扫描

    《忙碌的奥秘》

    心智效能、一次只做一件事

    如何面对时间压力

     正念饮食

     正念聆听

     正念行走

    你不是你的念头

    像镜子一样照见、不评判

    你不是你的思维/念头

     思维觉察

    情绪处理

    认知情绪、体会情绪、处理情绪

    用“觉知”融合情绪

     身体-情绪之间的关系

     情绪处理练习

    觉察、接纳、放下

    体验觉察心内心外的一切变化:身体、心理

    学会接纳和放下

     内观(无引导)

    《自我连接与“无我”》

    带你看清自己的内在

    “自我”与“无我”的关联

     观想意图显化

     正念意识沟通练习

    《存在、相信与信任》

    无为自成

     正念呼吸

     正念瑜伽

    *此课表为大致安排,具体练习也会根据当场的参与者情况加以调整

    *线下活动有能量场,多人共同练习,有监督且效果更好



    03 活动流程

    1.老师进行对应主题内容的分享讲解(20min)

    2.      共修练习1(30min)

    3.      感受交流、讨论答疑(15min)

    4.      共修练习2(30min)

    5.      感受交流、讨论答疑(15min)

    *以上为大致流程和时间安排,具体安排会根据每场活动主题和参与者情况进行临时调整



    04 活动报名须知
    1.      由于活动的体系化设计,周期性的参与的效果肯定是最好的,建议连报

    2.      考虑到大家时间上的客观局限性,根据主题做了拆分。大家也可以根据自身需求选择单独参与其中某些场次

    3.      在您参与主题轮播活动之前,建议先报名参与一次《正念冥想初体验》活动,帮助您对正念知识及其训练方式有一个全局性的了解,觉得适合自己了再参加共修训练

    4.      肖像使用:参与活动者,默认接受活动拍照做后续宣传使用。如果不能接受拍照,请提前向组织者说明


    05 本周活动详情

    本周主题:压力焦虑失眠缓解

    理论内容:

    “无为”与“作为”,减少无意识的“意识前倾”习惯

    分享一些缓解压力和失眠的练习

    练习内容:

     正念呼吸

     正念听觉练习

     身体扫描


    活动时间:9.30(周六)上午10:30~12:30

    活动地点:朝阳区双井
    活动人数:限6人/场。开办人数限制,仅1人也开办。若当天只有1人报名参与,则从2小时的集体活动时长转为1小时20分钟的个案活动时长。

    活动费用:单次报名159元/人,8次组合报1200元/8次(赠送21天正念冥想陪伴音频)



    另有线上冥想体验,每周三/五晚9:00~9:30,可免费参与


    活动主理人:

    西安交通大学本科+硕士

    5年佛道文化学习经历

    3年止观禅修实践经历

    前互联网产品经理,多段大厂工作经历

    职业人才认证中心认证的正念心力培训师


    b站账号【鸡包蛋包鸡】(ID号 175421923)

    小红书账号【玄微】(ID号 568916174)


    06 活动咨询


    更多活动详情请添加客服微信咨询:pengqr2305

    dachshund


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