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起先是我们造成了习惯,

可是后来却是习惯造就了我们……

​

2019年，樊登读书APP上线了一本新书，至今收听量达到了近3000万人次。

后来各大城市线下的书友就开始做起了这本书的线下读书践行分享会！

后来，大量的书友开始改变，早起、读书、跑步、冥想、扫除、戒烟……

这是一本什么书呢？

为什么引起这么多人的兴趣？

为什么获得了这么多人的关注？

是什么让大家真的改变？

这就是躬身行要为你领读的书《掌控习惯》。

  01 

 你有这样的时刻吗？

--每天习惯睡到自然醒，想早起，却总是坚持不了？

--想减肥，你找各种各样的老师，用不同的减肥疗法，却迟迟没有减肥成功？

--想开始阅读学习，却总是拿起书，还没翻3页，就睡着了？

这些看起来他人做起来很简单的事，为什么你想去做的时候，却总是很难实现并坚持做好呢？

 02  

 微习惯的复利—习惯如何影响我的生活？

我们常常说服自己，大规模的成功需要大规模的行动，其实无论是减肥、创业、写书、赢得冠军，还是实现任何其他目标，都是从很小很小的一件事做起，都是从一个个好的习惯开始。

人们很容易高估某个决定性时刻的重要性，也很容易低估每天进行微小改进的价值。

分享一下一个书友疫情期间的习惯养成：

1、每天看书45分钟

2、每天写笃行日志

3、每天静坐冥想

4、每天深度思考、深度工作

5、每天早起

6、早上的反思和总结

7、定期阅读英文原版书籍

这七个习惯都很微不足道，可是都是在看《掌控习惯》的过程中，她亲自践行，不知不觉养成的好习惯，并且是从第1个习惯：看书45分钟引发的。

03

 正所谓“习惯是自我提高的复利“

1、起初笃行一本书：践行《掌控习惯》，开始每天一页书，慢慢就是一读一辈子！

2、笃行一本书—养成3个好习惯：通过笃行《掌控习惯》，养成了三个核心生活习惯：每天写笃行日志、每天静坐冥想，每天和亲人专注交流一刻钟。

3、笃行一本书—养成3个好习惯—开始深度工作：开启了“深度工作”的好习惯，逐步开始养成深度思考和深度工作的习惯。

从此笃行一本书 用一本书改变一生……

这就是书里所说的“习惯的复利”啊！

《掌控习惯》里有个观点：随着时间的推移，微习惯的影响会加剧，正如一开始只是看书，可是却接着发生了这么多有趣的事。

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04

 如何用科学的方法养成好习惯？

行为转变有四大定律：提示、渴求、反应和奖励，所有的习惯形成都会经历相同顺序的4个阶段。

第一步是提示，即触发你的大脑启动某种行为举止。比如你口渴，你想喝水；比如你想获得赞扬，你会去做一些事；比如你想获得友谊，你会对身边人去付出。

第二步是渴求，这是每个习惯背后的动力，如果没有动机或欲望，就不会有渴望改变，也就没有采取行动的理由。一般我们渴求的不是习惯本身，而是它带来的状态变化。比如你渴求的不是吸烟，而是吸烟带给你的解脱感。

第三步是回应，回应是你的实际习惯，它的形式可分为思想上或行动上的。

第四步是奖励，即回报。获得奖励/回报是每个习惯的最终目标。

然后，问自己几个简单的问题：

我怎样才能让它（习惯）变得明显？

我怎样才能让它（习惯）有吸引力？

我怎样才能让它（习惯）变得容易？

我怎样才能让它（习惯）令人愉悦？

当你想养成一个好习惯，你问自己这几个问题，也许你就开始摸索到养成好习惯的方法了。

05

 养成习惯的2个最佳方法论 

一、习惯叠加法：继【当前习惯】之后，我将【新习惯】。

在我们的生活和工作中，可以用习惯叠加的策略，让自己养成新的习惯。习惯叠加是充分利用行为的关联性。

什么是习惯叠加？建立新习惯的最佳方法之一是确定你已有的习惯，然后把你的新行为叠加在上面，这叫作习惯叠加。

比如：

--冥想：每天午饭后，我将在房间静坐冥想10分钟。

--笃行日志：每天晚饭后，我将打开电话，写笃行日志。

--学习：每天车启动后，我打开手机，连接蓝牙，听“樊登读书”。

--工作：每天下班后，我会拿出笔记本，写明天的工作计划。

二、两分钟规则

几乎任何习惯都可以缩减为两分钟的版本

“每晚睡前阅读”变为“看一页书”；

“写一篇文章”变为“写100个字”；

“去跑步”变成“跑300米”。

这样做的思路是让你的习惯尽可能容易开始。

一旦你开始做正确的事情，继续做下去会容易得多。

一旦你学会了呵护习惯的幼苗，前两分钟只是启动正式程序的仪式而已。

​这就是从掌握最小行为的前两分钟开始，然后，向中间阶段推进，并重复这个过程——只关注前两分钟，并重复这个过程——然后再继续进入下一个阶段。最终，你会养成你原本希望养成的好习惯。

一个人的命运是由他的习惯造就的。最好的种树时间是十年前，其次是现在；我认为，养成一个好习惯也是如此。

邀请你参加本次《掌控习惯》领读研习，跟着领读人一起践行吧！

【分享嘉宾】

领读人：Elain

-躬身行悦读工坊 领读人 

-樊登读书 阅读大使

-500强外企高管

-身心灵健康管理师，芳疗师、

​【活动流程】

1.09.45-10.00 书友签到  

2.10.00-10.20 破冰自我介绍

3.10.20-11.20 领读研讨

4.11.20-11.50 书友翻转时光

5.11.50-12.00 总结反馈并大合影

【活动信息】

时间：02月03日（周三）10:00——12:00

地址：徐汇区斜土路2669号2楼B区 智勇教育

【书友反馈】

【你将收获】

1. 结识有态度、有思想的小伙伴，有温度的社交

2.Get学以致用的读书技能，构建思维，让你真正躬身践行一本书

3.翻转时光--与同频的你智慧碰撞

【温馨提示】

1. 活动正式开始时间为10:00，9：50开始签到，请尊重活动方及所有的参与者，不迟到或早退。

2.活动时请保持手机静音，自带本和笔，自带水杯。

3.活动咨询联络 书童 宗少 1731779162（微信同）。

【往期精彩】

【悦读工坊领读人】

樊登读书躬身行服务中心发起，深度服务想要带动身边人学习成长的书友，成为领读人，激发书友走向刻意训练的舞台，通过领读陪伴更多的书友一起学习、思考、讨论，实现自己的深度学习，最终以生活践行为目标，帮助书友通过读书学习、实践摸索解决现实问题，成长改变，实现人生蜕变。

目标：以用为学，输出倒逼输入，铸就实践型的学习成长互助平台

slogan：成长蜕变，你我相伴

使命：让每一个读书人因为领读而绽放

愿景：让领读成就践行，让蜕变激发悦读